안녕하세요 이수 PT 여성전문 휘트니스센터, 피트니스피플우먼이스점입니다평소에 계단 오르기가 힘들어요 일 끝나고 돌아오면 너무 힘이 없어요 식욕이 없어서 밥을 잘 안 먹어요 이 증상들은 모두 운동 부족의 징후입니다50m NAVER Corp. 더보기 / OpenStreetMap 지도 데이터x NAVER Corp. / OpenStreetMap 지도 컨트롤러 범례 부동산 거리 읍·면·동·시·군·구·시·도의 나라피트니스피플 PT 이수점 서울특별시 동작구 동작대로27길 55층 예약몸도 기계라고 생각하시면 연료인 음식을 잘 먹고 기계를 작동하도록 운동을 해야 방금 말씀드린 몸의 신호를 줄일 수 있습니다바쁘다 바쁘다 바쁘다 현대 사회 오늘은 이 바쁜 일상 속에서 몸을 움직일 수 있는 운동을 할 수 있도록 준비했습니다첫번째 운동은 카프레이즈 운동입니다제2의 심장이라고도 불리는 종아리 운동입니다 종아리 알이 생겨서 두꺼워질까봐 걱정하시는 분들은 걱정하지 마세요오히려 종아리 운동을 잘 사용하지 못하고 두꺼워지는 경우도 있습니다 발바닥과 발가락을 자극하여 몸의 균형을 맞추는데도 도움이 됩니다두 발이나 두 발로 운동이 가능하며, 운동하고 종아리가 뻐근하신 분들은 운동 전, 후 스트레칭을 꼭 해주세요 :-)그럼 이수 PT랑 한번 해볼까요?종아리 운동을 시작하기 전에 발가락을 모두 쫙 펴서 발바닥을 잡아줍니다 중심이 발뒤꿈치나 발가락 쪽으로만 쏠리지 않도록 주의하시고 무릎은 허벅지에 힘을 주어 곧게 펴십시오발가락을 최대한 넓게 벌린 상태를 유지하고 발뒤꿈치를 들 때 종이 뒷면의 달걀로 보이는 근육은 발목과 무릎 두 관절을 지나기 때문에 무릎이 휘어질 수 있습니다무릎을 최대한 펴려는 힘을 주셔야 합니다-!이수 PT와 같이 발뒤꿈치를 들었다가 이번에는 발뒤꿈치를 내리고 발가락과 발등을 모두 올린다 회원님의 정강이가 바깥쪽에 있는 근육에 힘이 들어가도록 발목에만 힘을 주고 들어 올려야 합니다 발뒤꿈치와 발등을 들 때는 항상 발과 무릎의 방향은 앞을 향하도록 11자를 유지합니다종아리에 있는 근육은 두 개의 근육으로 이루어진 곳에서 근육을 제대로 쓰지 않고 무작정 발목이 휘어지도록 올리면 오히려 발목에 무리가 가거나 운동이 제대로 작용하지 않잖아요?항상 11자를 유지합니다!발목과 발가락이 과도하게 부러질 때까지 운동하고 항상 근육의 긴장을 줘야 합니다 올릴 때는 빨리! 내릴 때는 천천히 내리시면 더 좋아요종아리앞,뒤 근육이 짧은 분들은 움직이고 싶어도 가동역이 제한되어 잘 되지 않는 분들이 있어요 이런 분들은 스트레칭과 운동을 번갈아 하시면 더 쉽게 움직일 수 있어요^^ 엉덩이가 뒤로 떨어지면 햄스트링이 타이트하신 분들은 발목자극보다는 햄스트링에 자극이 커질 수 있기 때문에 가능한 범위내에서 움직여줍니다그럼 이수 PT의 두 번째 운동은 계단 오르기 운동입니다.지하철을 오르내리거나 집을 오르내릴 때 시간이 없어서 아파트 계단을 오르시는 분들은 이렇게 운동하는 것이 좋습니다계단을 오를 때는 먼저 올린 다리에 힘을 주고 윗다리 엉덩이에 힘을 주고 올라가야 합니다 엉덩이를 사용하려면 상체가 똑바로 세워져 있기보다는 앞으로 상체를 기울이세요이수 PT처럼 아래에 있는 발로 땅을 차는 것이 아니라 위 발로 밟고 올라가 균형을 잡습니다.아래에 있는 다리를 일부러 펴는 동작이 아닙니다.위로 밟고 올라간 다리의 무릎도 곧게 펴면 근육의 힘이 빠지기 때문에 완전히 완전히 펴지지 않은 상태를 유지하세요이번에는 심화버전을 배워볼까요?한 발로 올라가는 것에 익숙한 회원님들은 2칸씩 올라가셔도 돼요 2칸씩 올라가면 허벅지 안쪽에 있는 내전근과 햄스트링, 엉덩이까지 늘어나는 길이가 더 길어지고 스트레칭까지 할 수 있대! 근데 너무 무리는 하지 않아^^계단을 오를 때 평소 무릎이 아팠던 분들은 평소에 어떻게 계단을 올랐는지 자세를 다시 한 번 확인해 볼 필요가 있습니다. 다리 방향이 앞, 무릎도 앞을 향하게 하고 안쪽 또는 바깥쪽으로 돌아가지 않도록 주의하십시오계단을 오를 때 평소 무릎이 아팠던 분들은 평소에 어떻게 계단을 올랐는지 자세를 다시 한 번 확인해 볼 필요가 있습니다. 다리 방향이 앞, 무릎도 앞을 향하게 하고 안쪽 또는 바깥쪽으로 돌아가지 않도록 주의하십시오계단을 오를 때 평소 무릎이 아팠던 분들은 평소에 어떻게 계단을 올랐는지 자세를 다시 한 번 확인해 볼 필요가 있습니다. 다리 방향이 앞, 무릎도 앞을 향하게 하고 안쪽 또는 바깥쪽으로 돌아가지 않도록 주의하십시오계단을 오를 때 평소 무릎이 아팠던 분들은 평소에 어떻게 계단을 올랐는지 자세를 다시 한 번 확인해 볼 필요가 있습니다. 다리 방향이 앞, 무릎도 앞을 향하게 하고 안쪽 또는 바깥쪽으로 돌아가지 않도록 주의하십시오오늘 피피스점에서 준비한 운동을 통해 일상 속에서 올바른 움직임으로 생활하시면 될 것 같습니다 그럼 오늘도 우리의 건강을 위해 함께 운동해요^^오늘 피피스점에서 준비한 운동을 통해 일상 속에서 올바른 움직임으로 생활하시면 될 것 같습니다 그럼 오늘도 우리의 건강을 위해 함께 운동해요^^네이버 예약 :: 피트니스 피플 이수점 국내 최대 여성 전문 피트니스! 대한민국 No.1 여성 피트니스 브랜드 피트니스피플 우먼스점입니다. 이수역 최대 여성전문 피트니스센터 13번출구와 14번출구 사이 다이소 맞은편 농협건물 5층에 위치하고 있습니다. 연 200건 이상의 여성회원 리뷰, 인터뷰 피트니스 피플 우먼 이수점은 헬스와 필라테스를 동시에 이용하실 수 있습니다. * 휘트니스 피플우먼의 여성 전문 피트니스 서비스 – FITT 테스트로 쉽고 과학적인 운동 나이 테스트 – 여성 전문 머신(아크 트레이너, 천국의 계단, 마이 마운틴 등)- 월 3만원의 합리적인 가격으로 만나는 여성 전… booking.naver.com네이버 예약 :: 피트니스 피플 이수점 국내 최대 여성 전문 피트니스! 대한민국 No.1 여성 피트니스 브랜드 피트니스피플 우먼스점입니다. 이수역 최대 여성전문 피트니스센터 13번출구와 14번출구 사이 다이소 맞은편 농협건물 5층에 위치하고 있습니다. 연 200건 이상의 여성회원 리뷰, 인터뷰 피트니스 피플 우먼 이수점은 헬스와 필라테스를 동시에 이용하실 수 있습니다. * 휘트니스 피플우먼의 여성 전문 피트니스 서비스 – FITT 테스트로 쉽고 과학적인 운동 나이 테스트 – 여성 전문 머신(아크 트레이너, 천국의 계단, 마이 마운틴 등)- 월 3만원의 합리적인 가격으로 만나는 여성 전… booking.naver.com여성전문피트니스피플우먼 Before&After 고객리뷰 건대점 회원님리뷰 부평점 회원님리뷰 부평점 회원님리뷰 부천점 회원님리뷰 광명점 회원님리뷰 신중동점 회원님리뷰 논현점 회원님리뷰 화곡점 회원님후기 MOREWRealStory 리얼스토리 MOREWNewEvent 이달의 이벤트 인스타그램 공식 인스타그램 fitnesspeople.co.kr여성전문피트니스피플우먼 Before&After 고객리뷰 건대점 회원님리뷰 부평점 회원님리뷰 부평점 회원님리뷰 부천점 회원님리뷰 광명점 회원님리뷰 신중동점 회원님리뷰 논현점 회원님리뷰 화곡점 회원님후기 MOREWRealStory 리얼스토리 MOREWNewEvent 이달의 이벤트 인스타그램 공식 인스타그램 fitnesspeople.co.kr여성전문피트니스피플우먼 Before&After 고객리뷰 건대점 회원님리뷰 부평점 회원님리뷰 부평점 회원님리뷰 부천점 회원님리뷰 광명점 회원님리뷰 신중동점 회원님리뷰 논현점 회원님리뷰 화곡점 회원님후기 MOREWRealStory 리얼스토리 MOREWNewEvent 이달의 이벤트 인스타그램 공식 인스타그램 fitnesspeople.co.kr
