허리 근육 강화 운동

안녕하세요~~힐링터치건강운동센터입니다~ ^^ 오늘은 허리 근육 강화 운동이라는 주제로 근력 저하 및 체형 문제를 일으키는 원인과 방치하면 협착증과 척추 골절이 일어나는 경우에 대해 간단히 알아보고 운동 방법 및 굿 케이스에 대해 이야기를 이어가려고 합니다~

체형별 불균형(약화 및 타이트 근육)

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우리 몸은 하나의 구조물이 다른 구조물과 연계하여 관절을 형성하고 그렇게 모여 신체 구조를 형성하는데, 이는 상호 연계성이 있어 하나의 움직임을 만들어 내게 됩니다. 그렇기 때문에 어떤 문제가 발생하더라도 보상을 하면서 견디는 능력이 생기는데 선천적으로 체형에 문제가 있거나 과거의 부상

및 잘못된 생활습관으로 인해 약해진 근육과 타이트해진 근육이 나타나며 스트레이트 척추나 구부정한 등과 같은 체형적 문제로 이어집니다.약해지고 긴장된 근육은 통증을 일으키고 관절을 외부 스트레스로부터 스스로 지키지 못하게 되어 많은 문제점을 만듭니다. 1차원적인 교정 전략에도 필요한 내용이며, 문제 개선 시 나는 어떤 유형인지 알고 운동을 수행해야 합니다.

척추 분리증과 척추 보강 구조물.

왼쪽 사진은 척추 분리증의 예로 외부 스트레스 및 체형 문제로 인해 골절이 나타나고, 이는 구조적 손상으로 요추부 불안정증과 요통 그리고 자세를 바꿀 때마다 어려움을 호소하게 되어 척추를 단단하게 만듭니다. 디스크의 위치이동을 작성함으로써 2차적인 문제를 일으키게 되며, 이를 개선하기 위해서는

올바른 체형과 척추 사이에 있는 인대와 근육, 그리고 근막 라인과 관절의 정렬 상태를 바르게 잡아줘야 스스로 견디고 회복할 수 있도록 해야 합니다. 추체간 사이에 있는 디스크는 충격 흡수 기능이 있어 자세 유지에도 역할을 하는데 허리와 골반이 뒤틀려 체형 문제가 발생하면 이는 붕괴 패턴과 통증 양상을 불러일으키게 됩니다.

정상적인 요추는 앞만 이루어져야 하고 과전만 있을 경우 허리쪽 근육 경직과 통증이 발생하여 요추부에 피로감을 유발시킵니다. 장기간 압통이 유발되어 디스크 발생 시 방사통과운동 제한이 일어나게 되며, 이는 하루 이틀의 문제가 아니라 수개월 혹은 수년에 걸쳐 생긴 결과이므로 단순 통증 치료는 증상을 개선할 뿐 원인 제거가 이루어지지 않으므로 정확한 평가 후 스스로 몸을 회복하고 지킬 수 있도록 교정운동과 보강운동을 합니다.척추관 협착증과 요추부 압박 골절.한자 척추가 있거나 기초 체력이 약하고 유연성이 떨어지고 있다고 척추관 협착증 같은 척추 질환에 처하는 일이 있고 이는 하반신의 근력 저하나 척추 경직으로 연결되어 골반 통증이나 허리 통증을 호소하게 됩니다.허리 근육은 지속적으로 굳어지고 척추관은 좁아진다 신경을 누르는 퇴행성을 일으키고 복부 팽만과 함께 만성 근육통을 호소하게 됩니다.그리고 약해진 근육과 뼈 엉성증과같은 질환으로 요부 압박 골절을 경험하게 되고 이는 전도 및 무리한 활동, 그리고 무거운 물건을 가질 때에 손상을 경험할 수 있고 심각한 후유증을 일으킬 수 있기 때문에 보조기를 착용했거나 수술적 방법을 고려해야 합니다.이후 모두 약해지는 굳어진 척추를 개선하기 위한 회복 운동이 필요하게 된, 이후 강화 운동까지 진행되어야 합니다.요통을 일으키는 자세시점이나 케이스에 따라 이야기가 달라질 수 있지만 우선 해부학적으로 위 자세는 허리에 강한 압박력을 유발할 수 있습니다. 그리고 건강한 허리는 견딜 수 있지만 그렇지 않을 경우 자세 수행조차 할 수 없게 되고 잘못된 스트레칭 동작으로 무심코 요통을 호소할 수 있게 됩니다. 요추부 관절의 움직임 개선과 골반 전방 스트레칭이 필요하며 골반은 바닥에 닿아 있으면서 스트레칭 동작이 만들어져야 바른 자세로 안전하게 효율성을 높일 수 있습니다.시점이나 케이스에 따라 이야기가 달라질 수 있지만 우선 해부학적으로 위 자세는 허리에 강한 압박력을 유발할 수 있습니다. 그리고 건강한 허리는 견딜 수 있지만 그렇지 않을 경우 자세 수행조차 할 수 없게 되고 잘못된 스트레칭 동작으로 무심코 요통을 호소할 수 있게 됩니다. 요추부 관절의 움직임 개선과 골반 전방 스트레칭이 필요하며 골반은 바닥에 닿아 있으면서 스트레칭 동작이 만들어져야 바른 자세로 안전하게 효율성을 높일 수 있습니다.스핑크스 운동.6초 12회 3세트.스핑크스 운동.6초 12회 3세트.다음 운동 영상은 엎드려서 양쪽 힙신 운동입니다. 대둔근 약화는 요추부 정렬을 무너뜨리고 허리 통증을 일으키므로 협조력도 필요하며 주변 근육 강화도 필요합니다. 올바른 근수축을 통해 요추 부위를 보강할 때 적용 가능한 운동 중 하나입니다.바닥에 매트를 깔고 엎드린 상태에서 두 다리는 옆으로 벌립니다.다음 운동 영상은 엎드려서 양쪽 힙신 운동입니다. 대둔근 약화는 요추부 정렬을 무너뜨리고 허리 통증을 일으키므로 협조력도 필요하며 주변 근육 강화도 필요합니다. 올바른 근수축을 통해 요추 부위를 보강할 때 적용 가능한 운동 중 하나입니다.바닥에 매트를 깔고 엎드린 상태에서 두 다리는 옆으로 벌립니다.스탠딩 Y자 포지션 운동.3060초 5세트.다음 운동 영상은 스탠딩 Y자 포지션 운동입니다. 척추를 다시 펴고 자세를 유지하는 데 도움이 되며 전신 운동 중 하나입니다. 허리의 긴장도를 낮추고 하지와 상지의 근력을 사용하여 올바른 근수축과 자세를 만드는 데 도움이 됩니다.스탠딩 포지션에서 엉덩이를 뒤로 당깁니다. 이때 척추는 굽히지 않도록 주의하고 무릎은 조금 굽은 상태를 유지하여 가슴을 세웁니다.그런 다음 팔은 비스듬히 들어 올리고 복부의 힘을 빼지 않은 상태에서 호흡을 들이마시고 내는 동작을 반복합니다. 햄스트링이 당기면서 어깨 후면과 흉요추 부분에 근수축을 겪어야 합니다.다음 운동 영상은 스탠딩 Y자 포지션 운동입니다. 척추를 다시 펴고 자세를 유지하는 데 도움이 되며 전신 운동 중 하나입니다. 허리의 긴장도를 낮추고 하지와 상지의 근력을 사용하여 올바른 근수축과 자세를 만드는 데 도움이 됩니다.스탠딩 포지션에서 엉덩이를 뒤로 당깁니다. 이때 척추는 굽히지 않도록 주의하고 무릎은 조금 굽은 상태를 유지하여 가슴을 세웁니다.그런 다음 팔은 비스듬히 들어 올리고 복부의 힘을 빼지 않은 상태에서 호흡을 들이마시고 내는 동작을 반복합니다. 햄스트링이 당기면서 어깨 후면과 흉요추 부분에 근수축을 겪어야 합니다.밸런스볼 브릿지 운동.3060초 5세트.다음 운동은 밸런스볼을 이용한 브릿지 운동입니다. 하체 후면과 대둔근 수축훈련을 통해 허리 긴장도를 낮추고 보강합니다. 초기에는 프리로 브릿지 트레이닝을 진행하여 불안정한 상태를 유발하여 더 많은 근육 자극이 필요할 때 적용시키고 무릎과 골반 그리고 어깨선이 일직선이 되도록 자세를 유지한 후 일정시간 버텨줍니다.다음 운동은 밸런스볼을 이용한 브릿지 운동입니다. 하체 후면과 대둔근 수축훈련을 통해 허리 긴장도를 낮추고 보강합니다. 초기에는 프리로 브릿지 트레이닝을 진행하여 불안정한 상태를 유발하여 더 많은 근육 자극이 필요할 때 적용시키고 무릎과 골반 그리고 어깨선이 일직선이 되도록 자세를 유지한 후 일정시간 버텨줍니다.밸런스볼을 이용한 외다리 브릿지 운동. 양쪽 6초 12회 3세트.다음 운동은 균형 공을 이용한 발 브리지 운동이 됩니다.짐 공 브리지 운동 후에 적용시키면 좋고. 교정 운동 때 선택적으로 한쪽 다리만 훈련을 해도 좋습니다.진 공을 탄성과 불안정한 모습을 이용하고, 안쪽 근육을 강화하고 균형을 유지하는데 도움이 됩니다.마루에 매트를 깔고천장을 바라보고 누워줍니다. 그런 다음 밸런스볼 위의 다리를 위치시킨 후 엉덩이를 올립니다. 무릎과 골반, 그리고 어깨선이 일직선으로 유지되면 한쪽 다리를 들어 6초간 버티다가 반대쪽 다리로 바꿔 6초간 버티는 동작을 12회 반복합니다. 편향성 운동을 적용할 수 있어 더욱 불안정한 모습을 연출하고 허리 및 하지 안정화에 큰 도움을 줍니다.천장을 바라보고 누워줍니다. 그런 다음 밸런스볼 위의 다리를 위치시킨 후 엉덩이를 올립니다. 무릎과 골반, 그리고 어깨선이 일직선으로 유지되면 한쪽 다리를 들어 6초간 버티다가 반대쪽 다리로 바꿔 6초간 버티는 동작을 12회 반복합니다. 편향성 운동을 적용할 수 있어 더욱 불안정한 모습을 연출하고 허리 및 하지 안정화에 큰 도움을 줍니다.천장을 바라보고 누워줍니다. 그런 다음 밸런스볼 위의 다리를 위치시킨 후 엉덩이를 올립니다. 무릎과 골반, 그리고 어깨선이 일직선으로 유지되면 한쪽 다리를 들어 6초간 버티다가 반대쪽 다리로 바꿔 6초간 버티는 동작을 12회 반복합니다. 편향성 운동을 적용할 수 있어 더욱 불안정한 모습을 연출하고 허리 및 하지 안정화에 큰 도움을 줍니다.척추신전과 굴곡평가 굿케이스. 왼쪽사진 비포, 오른쪽사진 애프터.평소 허리 통증이 많아 오래 앉아 있거나 서고 있거나 하면 허리가 굳어지는 불편을 호소했습니다.자고 나도 허리가 굳어지고 피로 회복 못하고 삶의 질이 떨어진 상태인 컨디션이 안 좋을 땐 다리 저림과 함께 자세를 바꾸는 동작으로 어려움이 나타났습니다.척추 신장 전 평가와 굴곡 평가에서 제한된 모습이 나타나고 이완 프로그램으로 인정 운동, 그리고 교정 운동 이후에 허리의 통증과 다리 저림 없이 가동 범위가 개선된 굿 케이스입니다.한자 척추가 있고, 한 글자 목이 있다면 척추는 아주 굳어 있어 선천적인 요소가 있다고 봐야 합니다.과거에 부상 및 수술을 한 경우, 후천적 요소로 나타날 수 있으므로 나의 체형 타입은 어떤 통증의 양상으로 제한된 움직임은 어떤 것이 있는지를 체크한 뒤 보강 운동과 교정 운동을 하고 문제를 개선합니다.https://blog.naver.com/rlfem1wls/221204853808일자척추교정 운동방법 안녕하세요~~힐링터치스포츠재활센터입니다. 오늘은 스트레이트 척추교정운동법이라는 주제로 허리통증과 목… blog.naver.com일자척추교정 운동방법 안녕하세요~~힐링터치스포츠재활센터입니다. 오늘은 스트레이트 척추교정운동법이라는 주제로 허리통증과 목… blog.naver.com일자척추교정 운동방법 안녕하세요~~힐링터치스포츠재활센터입니다. 오늘은 스트레이트 척추교정운동법이라는 주제로 허리통증과 목… blog.naver.com척추관 협착증은 신경 질환이면서도 만성 통증을 보이는 사례의 1개입니다.척추가 굳어지는 복부 팽만 및 하반신의 근력이 떨어지는 악순환이 돌고 퇴행과 경직 경향을 나타내도록 되어 경직성 척추염도 유발될 것이 있어서 젊은 시절부터 유연성이 떨어지고 기초 근력이 저하할 경우 사전에 예방하는 것이 좋습니다.https://blog.naver.com/rlfem1wls/222128093086척추관협착증 단계별 케어가 중요합니다 안녕하세요~~힐링터치건강운동센터입니다~ ^^ 오늘은 척추관협착증 단계별 케어가 중요합니다 라는 주제로 허리… blog.naver.com척추관협착증 단계별 케어가 중요합니다 안녕하세요~~힐링터치건강운동센터입니다~ ^^ 오늘은 척추관협착증 단계별 케어가 중요합니다 라는 주제로 허리… blog.naver.com척추관협착증 단계별 케어가 중요합니다 안녕하세요~~힐링터치건강운동센터입니다~ ^^ 오늘은 척추관협착증 단계별 케어가 중요합니다 라는 주제로 허리… blog.naver.com오늘을 힐링터치건강운동센터와 함께 허리근육강화운동이라는 주제로 일자척추와 척추관협착증에 대해서도 간단하게 이야기를 이어갔는데 이것만 줄이도록 해요~~ 항상 건강하고 건강한 한주가 되길 바라며, 오늘 하루도 당신의 것입니다.~~ ^^